ilość białka

Tak duża ilość drobnych posiłków nie sprzyja, by ilość białka była bodźcem do rozwoju mięśni, deja vu miała kiedyś link na ten temat... Poczytaj też o progu leucynowym. Po treningu warto zjeść większą ilość białka niż w poprzednich godzinach - wtedy organizm go najbardziej potrzebuje i najchętniej "chłonie".

[...] - HMB - bardzo dużo czytałem wypowiedzi ludzi którzy stosowali i jestem zdecydowanie na nie - reklamy ma ładne i skuteczność zdecydowanie wątpliwa - BCAA - gdybym uważał że ilość białka z diety niewystarczy lub z góry bym założył że źle wykonam dietę i będą straty mięśni może bym się próbował ratować BCAA, ale już prędzej wolałbym GLUTAMINE, w [...]

[...] obwód pod biustem się waha jak widać, spadki w biuście się nie liczą Za to bajceps rośnie Nie wiem co z dietą robić, strasznie mi opornie idzie układanie diety pod taką ilość białka. Poza tym wydaje mi się, że serca i tak mi zaburzają bilans. Wycięłam z nich cały tłuszcz i na bank nie mają takich wartości jak wpisuję. A 150g takiego [...]

Nowa medycyna: ale on tutaj sie pyta czy przyjmowanie bialka jest zdrowe!!! Jest cos takiego jak pamieć komórki. Kiedy spozywasz bialko np z Ostrowi i w dodatku masz tam jeszcze diete to komórka zapamietuje ilosc bialka przyjmowanego dziennie i kiedy kiedys przestaniesz stosowac proszki a nie uzupelnisz bialka w diecie moga zaczac sie problemy bo [...]

[...] ? lepiej użyć sera mozarelli, dodać jakieś warzywa na kanapki 2 dorzuć warzywa 3 j/w mozna sobie to urozmaicić zamien ten ryż np na ziemniaki 4 ok ogólnie bym zmniejszył ilość pieczywa a dodał np owoce, czy zmniejszył ilość tłuszczy a dał np tlustsze miesa np w jednym posiłku mozna dać mięso z szynki czy tłustą rybę. Jak dla mnie tych [...]

Ułóż diete w której będzie razem około 3000 kalorii rozłóż ją na 5-6 posiłków dziennie pamiętaj o tym ze w kazdym posiłku musi znajdować sie odpowiednia ilość węglowodanów białka oraz tłuszczy Tutaj znalazłem przykładową diete która wydaje sie być dobra dla ciebie tylo ze tam jest w niej za dużo białka zmiejsz ilość białka i zwiększ węgli [...]

Moje zdanie jest takie : Dodaj kcal w diecie tak do 3000 , zmniejsz ilość tłuszczu , dodaj więcej węgli i białka . Dieta nisko tłuszczowa swietnie podkręca metabolizm , sam ją przetestowałem na sobie i muszę przyznać że redukcja poszła o wiele lepiej niż na dietach niskoweglowodanowych . Do tego trening aerobowy podzielony na dwie sesję , [...]

Czy moge sobie geinera wczesniej zrobic dp jakiejs butelki tak aby stal sie on bardziej funkcjonalny w szkole. To glupio wyglada jak na przewrach prochy mieszam z mlekiem. Czy nie utraci on swoich wlasciwosci? MOZESZ NIC SIE NIE STANIE, ALE CZEMU NIE ZROBISZ SOBIE WCZESNIEJ JEDZENIA? TO LEPSZE OD GAINERA Aha jeszcze jedno pytanie. Czy jezeli waze [...]

wywal paluszki rybne, w zamian nic nie musisz dawac bo nie potrzeba Ci juz wiecej bialka, ktorego i tak masz za duzo, wyrzuc ser, zmniejsz ilosc jajek, zmniejszy Ci sie automatycznie ilosc bialka i tłuszczu,

"Podczas treningu pije litr mleka zeby uzupelnic braki bialka." ja powiem tylko tyle,ze akurat mleko nie jest super zrodlem do dostarczenia bialka. Lepiej zwieksz ilosc piersi z kuurczaka,twaroguitp. Zwiekszaj ilosc bialka w jedzeniu,a jak sie nie da to przez odzywki. A do treningu zostaw wode mineralna,by uzupelnic plyny i dostarczysz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kolorowy123 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

zacznij od obliczenia kcal 24*waga*wsp aktywnosci Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedzącą) [...]

Odnosnie posilku potreningowego: 10 min po tenringu jem 2 banany, 20 min po treningu spozywam 30g WPI (26g bialka), godzine po treningu 100g ryzu i 100g piersi z kurczaka ( kolo 20-25g bialka). Pytanie dotyczy czy, aby nie jest tego troche za duzo, szczegolnie jesli chodzi o bialko?? Moja waga 85kg/180cm - jakies 18-20% bf na oko. Zjedz banany [...]

Układam nową dietę i ustaliłem makroskładniki 2g białka/kmc, 1,5g tłuszczy/kmc i 4 g WW/kmc(powyżej 4 zaczyna mnie podlewać). Przy wadze 80 kg, z planowanego jadłospisu mam 160g białka, 124g tłuszczu i 324g WW, ale tylko 3300 kcal. Przejmować się brakującymi kaloriami czy zwiększyć ilość białka lub tłuszczy?

[...] i ustaliłem makroskładniki 2g białka/kmc, 1,5g tłuszczy/kmc i 4 g WW/kmc(powyżej 4 zaczyna mnie podlewać). Przy wadze 80 kg, z planowanego jadłospisu mam 160g białka, 124g tłuszczu i 324g WW, ale tylko 3300 kcal. Nie przejmować się brakującymi kaloriami czy zwiększyć ilość białka lub tłuszczy? Podbijam, bo utknęło na końcu poprzedniej strony.

czy ilośc białka które powinno sie spożywać na masie czyli przykładowo przedział 1.5-2.0 g/kgmc powinno stanowić samo białko zwierzęce? dziennie wychodzi mi dosyć dużo roślinnego z kaszy,makaronu,ryżu,pestek dyni czy grahamek, wartość białka w diecie 2.5g/kgmc z tym że 45% to roślinne, co robić? nie chce ograniczać tamtych pokarmów ze względu na [...]

czy ilośc białka które powinno sie spożywać na masie czyli przykładowo przedział 1.5-2.0 g/kgmc powinno stanowić samo białko zwierzęce? dziennie wychodzi mi dosyć dużo roślinnego z kaszy,makaronu,ryżu,pestek dyni czy grahamek, wartość białka w diecie 2.5g/kgmc z tym że 45% to roślinne, co robić? nie chce ograniczać tamtych pokarmów ze względu na [...]

[...] po 1 kawałku tortu puściły moje wodze fantazji... i poszedł 2...i inne ciasta, nie ciasta, mięska itp..jednym słowem zero zahamowań, pocieszam się tym że chociaż odpowiednią ilość białka spożyłam i potrojoną ilość płynów chyba...ale wolę nie myśleć ile razy przekroczyłam dziś moje zapotrzebowanie. Jedne z czego się cieszę, jeśli tak mogę to [...]

[...] Ilość białka w gainerze nie jest wyznacznikiem jego jakości wbrew temu, co niektórzy próbują wmówić ozdabiając słowa wielkimi biustami... Jeśli dostarczasz odpowiednią ilość białka z innych źródeł, to bierzesz gainer z mniejszym jego stężeniem. Jeśli potrzebujesz większej ilości do bilansu (co zakłada, ze coś musisz policzyć) to bierzesz [...]

Przykładowej nie będę rozpisywał z dwóch przyczyn: nie mam na to czasu oraz zbytnio bym Cie wyręczył. Dieta powinna zaspokajać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne organizmowi składniki odżywcze, w tym składniki, których niedobory występują najczęściej (takie jak Mg, Fe, Ca, kwasy omega-3, witaminy). Ponadto źródłem zasadotwórczych pierwiastków, [...]